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 跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥


（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。

長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。

若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。

除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。

不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。

近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。

至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906







 禁教師赴陸任教 抵制惠台31條


中國時報【陳君碩╱台北報導】

兩岸僵局未解，蔡政府又加碼限縮兩岸教育交流。陸委會近日發公文到全台所有大專院校，針對大陸的惠台31條，明文要求公私立大學專任教師，未經許可不得參與大陸各項國家基金及研發計畫。大學教授直言，此舉限縮兩岸教育交流，相關限制法規也存在模糊和解釋空間，政府應停止報復性的政治思維，用更宏觀的角度，思考為什麼有越來越多年輕人出走大陸。

陸委會昨對此重申行政院說法，強調政府支持、鼓勵並正向看待兩岸學術交流的立場並未改變，惟兩岸交流仍應秉持對等、尊嚴原則，相互尊重，也應符合政府現行相關法令規定。

陸委會4月底發公文，正本給教育部、科技部、行政院人事行政總處等單位，請相關單位「依行政院指示，轉請各公私立科研機構及大學院校辦理」，近日這份公文陸續被各大專院校公布在官網。

公文指出：行政院107年3月16日針對「中國大陸對台31項措施」已作成政策指示，我國公私立科研機構及大學院校現職專任教師及相關人員，未經許可不得參與中國大陸各項國家基金及國家重點研發計畫（含「千人計畫」、「萬人計畫」等）。我國現職公私立專任教師，不得應聘赴中國大陸任教。

行政院3月中曾召開記者會全面回應大陸的「惠台31條」，當時副院長施俊吉指出，中國大陸各項國家基金及國家重點研發計畫，屬官方性質，台灣公私立科研機構、大學院校現職專任教師及相關人員，未經許可不得參與，也禁止公私立專任教師赴陸任教。

此份公文意味著，蔡政府對惠台31條的抵制，已從政府官員的立場宣示，進一步成為白紙黑字的明令文件。

世新大學通識中心主任李功勤8日受訪表示，作為公民，守法是義務，但政府搬出的《教育人員任用條例》和《兩岸人民關係條例》的條文，都存在模糊和解釋的空間；他認為赴陸短期講學有助兩岸教育交流，但最近的「拔管」案對照現任官員曾赴陸講學，卻讓許多人感覺是雙重標準。

李功勤認為，政府更應思考的是，為何今天有這麼多流浪博士、老師和年輕人，選擇響應惠台31條到大陸發展，他認為在台灣的政治惡鬥下，讓年輕人沒有安全感。他強調，政府應用更宏觀角度，停止報復性的政治思維，去擘劃台灣長遠的未來。









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