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 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身


【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。

運動④—膝蓋按摩

藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。

做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。

【專家小叮嚀】：

除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。

症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。

症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。

症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。

症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。

症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

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 田徑》鎮長康世明超支持體育 竹南國中田徑隊好感恩


記者許瑞瑜／台北報導

能夠遇到超級支持體育的鎮長康世明，苗栗竹南國中田徑隊教練蕭賜斌直呼：「我們真的很幸福！」

為了鼓勵選手們在運動場上追求更高更快更遠，從中央到各縣市政府都有不同的補助或獎勵方式，差別只在補助金額多寡。但像苗栗縣竹南鎮一樣，會特別頒發獎勵金給優秀運動員和教練的鎮公所，還真的不多見。

竹南國中田徑隊教練蕭賜斌，今年就收到逾1萬7000元獎金。「竹南鎮公所每年都很慷慨地發放獎金，獎勵選手和教練。據我所知，很多鄉鎮並沒有這個福利，我們心中真的非常感謝。」

蕭賜斌說，他相信所有的教練跟他們一樣，並不是為了教練獎金而付出，但這些獎金，真的給了他們很大的幫助。「我們夫妻會一如往常，將獎金拿來買釘鞋送給即將畢業，且願意繼續留在竹南訓練的選手，取之於竹南，用之於竹南。」

對於竹南鎮公所和鎮長康世明，蕭賜斌和竹南國中田徑隊充滿感恩的心。「鎮長真的超支持體育的，除了發獎勵金外，每年還會辦桌慰勞運動員和教練，真的足感心。」

以往因為經費不足，竹南國中田徑隊學生的裝備常要和學長姊借，一比賽完馬上要把鞋子脫下來給參加下一項的學弟妹穿，比賽也常沒有經費。「鎮公所的補助很慷慨，一年兩次縣運和全國性賽事的獎勵金，大大的減輕選手和教練的負擔。」

蕭賜斌說，靠著這幾年鎮公所的補助，已漸漸把竹南國中田徑隊選手的釘鞋買齊。「比賽也不用再三、四個人擠雙人房，讓選手和教練們都可以更無後顧之憂，全力投入訓練和比賽。」

根據竹南鎮體育獎勵金補助作業要點，凡設籍竹南鎮連續6個月以上的鎮民、鎮內各級學校及機關團體和代表竹南鎮參加各項比賽選手和教練，在苗栗縣運動會、全國性的運動賽事和國際賽有優異表現，都可獲得獎勵金。

個人獎勵金核發標準為縣級（含）以上各項正式比賽，縣級賽事取名次前四名、全國賽事取名次前六名。團體獎勵金則為縣級（含）以上正式賽事，縣級比賽取名次前四名、 全國比賽取名次前六名，國際賽事取前六名。

除選手外，指導代表竹南鎮參加苗栗縣運動會及參加全國、國際正式比賽獲得名次選手之有功教練，也可申請獎勵金，獎勵金核發標準額為個人、團體名次獎勵金的二分之一。

以在國際賽奪冠為例，個人賽冠軍獎勵金1萬元，團體冠軍1萬5000元；全國賽冠軍依年齡層，個人冠軍最高可領4000元，團體冠軍最高可領5000元。

凡參加全國（含）以上的正式賽事成績破全國紀錄或破大會紀錄者，還會再加發1萬元獎勵金。破全縣紀錄或破大會紀錄者，依其個人、團體加發5仟元獎勵金，真的超貼心。

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