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 50＋這樣一日五餐反而脂肪不堆積、平衡荷爾蒙！



【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。

大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙



日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：

  1. 攝取異黃酮活化雌激素。
  2. 攝取豆製品幫助血清素分泌。
  3. 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。


日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。

另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。

針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。

吃這些幫助度過50歲時光



另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：

  1. 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。

  2. 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。

  3. 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。

  4. 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。

  5. 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。

  6. 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。


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 楊宗樺觀點：林子偉大聯盟之旅可能只剩下6場？！


台灣球迷熟悉的亞伯拉罕(Pete Abraham)在推特上表示，波士頓紅襪游擊手柏格茨(Xander Bogaerts)若沒有在這次客場9連戰末幾場歸隊，復出最有可能時將是台灣時間28日主場迎戰坦帕灣光芒，若這預測無誤的話，林子偉這次大聯盟之旅只剩下6場比賽。

亞伯拉罕也指出，柏格茨目前不但已經隨隊，而在洛杉磯天使主場3連戰，都有下場做敏捷性訓練，即使客場之旅沒有復出，最有可能在重回主場對光芒比賽復出，這段PO文也預告了林子偉留大聯盟時間進入倒數。

台灣不少球迷對於柏格茨即使復出，總教練柯拉(Alex Cora)是不是一定下放林子偉有著不同聲音，因為工具人霍特(Brock Holt) ，與第3號捕手史威哈特(Blake Swihart)棒子近況也不好，是不是也是下放候選人呢？

首先，史威哈特已經沒有下放權了，再者，史威哈特為何會進入開季25人名單呢？大聯盟帶3名捕手不是常見的選擇，主要在於，史威哈特熱身賽棒子熱，而且還可以兼守外野或一壘，再加上紅襪兩名捕手各有優缺點，這才讓教練團選擇留史威哈特，送走內野手馬瑞洛(Deven Marrero) ，對於捕手這個位置多點保險與選擇。

紅襪今年組軍喜歡可內可外多功能野手

柯拉接手紅襪兵符後，從去年市場補強與春訓測試，包括林子偉在內，都曾守過外野位置，能守外野的內野手這因素，主要跟先發二壘手派卓亞(Dustin Pedroia)去年10月動膝蓋手術有關，紅襪目前將二壘這個位置交給努尼耶茲(Eduardo Nunez) ，若是柏格茨與派卓亞未來都歸隊，努尼耶茲將變成可內可外的工具人，那個時候才是霍特與史威哈特去留的關鍵時刻。

以紅襪的現況來推測，再加上林子偉還有下放權，柏格茨若歸隊應是會優先被割捨的人選，明年，林子偉也沒有下放權時，可能才是林子偉的命運時刻，是成為工具人隨時替補受傷隊友？還是跟隨古巴游擊手伊格拉西亞斯（Jose Iglesias）命運被交易，到別隊成為先發游擊手？

從柯拉最近幾次談話都特別提到林子偉，再加上林子偉棒子維持一定熱度，明年很有可能是紅襪工具人，這答案季後紅襪有沒有再給霍特合約？或是打包送走？就會有清楚輪廓。

林子偉未來命運與柏格茨留不留紅襪相關度高

林子偉會不會被打包送走，取決於紅襪有沒有辦法與游擊手柏格茨續長約，紅襪若是將錢都投在留外野手貝茲(Mookie Betts)身上，有可能排擠到了留柏格茨的機會，這等於會讓紅襪更要留住林子偉，柏格茨最快於2019年季後取得自由球員資格，派卓亞這幾年常受傷但合約要到2021年才結束。

林子偉自己都說，最欣賞鈴木一朗追求上壘的攻擊型態，但是，一朗與台灣球迷很喜歡的前洋基二壘手坎諾(Robinson Cano) ，都屬於「球來就打」很少等保送的棒子，這跟林子偉會選球拗保送是完全不同，林子偉上一場先發吞兩K，賽後接受台媒訪問就清楚表示，對天使比賽設定打第一球，這與自己以往攻擊型態是不太一樣。

「魔球」精神在於打者選球紀律，也因為選球能拗到保送上壘提高上壘率，這也是紅襪組軍奉行的精神，也是當年為何會給林子偉209萬美元簽約金主因，林子偉或許長程火力比不上柏格茨，其他條件可都不會輸給小柏，只要紅襪肯給機會多在大聯盟打擊區歷練，林子偉大聯盟未來就像《洛杉磯每日新聞》所預測，會留在大聯盟成為台灣棒球領頭羊。（推薦閱讀：MLB》林子偉被「拐氣」 霍特為生存而戰）

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