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 跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥


（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。

長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。

若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。

除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。

不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。

近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。

至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906







 聰明寶寶靠自我養成？醫師：三大關鍵營養補充才是重點


寶寶的學習不能等，但你知道寶寶學習的起跑線其實從知道懷孕那一刻就已經開始了嗎？若瑟醫院新生兒科醫師黃文欽指出，其實從懷孕的第22天寶寶的神經系統就開始進行發育，三歲之前，都是寶寶學習力發展的關鍵時期！因此，在寶寶出生後，更要特別幫寶寶補充腦部跟視神經發育息息相關的關鍵營養，如DHA、膽素和葉黃素等，才能讓寶寶學習成長贏在起跑線上。

寶寶腦部的發育黃金期是在3歲以前，以新生兒來說，出生時腦部的重量是成人的25%，但到了 3歳就已經是成人的80%，顯見這段時間的腦部發展相當重要。黃文欽提到，在寶寶三歳之前，像是協助腦神經突觸發育的DHA，和輔助寶寶 吸收DHA的膽素，以及大量存在於寶寶的視網膜當中的葉黃素，這三項都是影響寶寶學習發展的關鍵營養。

腦神經細胞的發育是否良好，與視力的好壞，都會影響寶寶的學習力與觀察力。試想，若是神經發育緩慢，視力不良看不清楚的情況下，寶寳的學習力自然就會低下。因此補充關鍵營養素幫助寶寶腦部及視神經發展，在孩子的成長過程中是非常重要的！需要注意的是，寶寶如果缺乏關鍵營養素，在尚未極度缺乏出現明顯症狀或抽血檢驗的話，從外表是看不出來的。過瘦或過胖的小朋友都有可能缺乏關鍵營養素，而孩子若3歲以後，學習力反應不佳、情緒控制不好、人際互動差、過動或注意力不集中，這都是很有可能是因為缺乏關鍵營養素的原因。可見，關鍵營養對於在孩子成長過程中不可或缺。

黃文欽還建議，每天應避免讓孩子看超過30分鐘的3C產品，以避免影響孩子視力及造成專注力不足等影響。黃文欽另外建議，一歲後的兒童，每天一定要攝取足夠的五大類營養，五穀奶蛋魚肉，尤其要多吃蔬菜水果，才是均衡營養的好選擇。

除了日常飲食之外，黃文欽也補充說明，不妨可以選擇適合孩子的幼兒成長配方奶作為營養的補充來源。而適合幼兒成長的關鍵營養的補充來源，又應該如何挑選呢？黃文欽建議，家長應留意配方奶中是否含有DHA、葉黃素，膽素這些關鍵營養，因為營養補充在寶寶的學習發展期扮演著相當重要的角色，想要為寶寶的未來奠定良好基礎，三歳前的營養補充是絕對關鍵而重要的。


▲若瑟醫院小兒科專科醫師黃文欽指出，三歲之前是寳寶學習發展的關鍵時期，別忘了，幫寶寶補充跟腦部跟視神經發育息息相關的關鍵營養，如DHA、膽素和葉黃素等。（圖／黃文欽醫師提供）

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