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 珍奶上癮怎麼辦？這樣喝降低糖、熱量


（優活健康網編輯部／綜合整理）請大家先看圖表，這是我根據某連鎖飲料店提供的資料，換算出的方糖顆數。手搖飲料店的大杯全糖飲料（700 毫升），含有近15顆的方糖；早餐店一杯 350 毫升的飲料，則有約5顆至6顆方糖。若以每天攝取熱量2,000大卡、一天不得吃超過10顆方糖為標準，點一杯半糖的大杯手搖茶（約含6顆方糖），一天的精製糖攝取量就已瀕臨超標。


各位大概很難想像，就算喝半糖飲料，一天的糖分攝取量也可能爆表，但以上說的只是「純茶飲」的部分，還沒計算「加料」後的熱量及糖分。一般常見的飲料配料如珍珠、布丁、椰果、養樂多等，熱量和糖分都很高，大杯的無糖珍珠奶茶，儘管各家飲料店的用料與分量不盡相同，但平均下來還是有約350大卡的熱量。

如果你點的是全糖大杯珍珠奶茶，等於吃了約60公克的糖，與4茶匙的沙拉油，這是因為奶茶含有奶精，而奶精屬於油脂類，如此一來熱量至少有420大卡；如果再加入珍珠或是波霸等配料，熱量更會來到530大卡至630大卡，直逼一個油雞便當。假設各位午餐吃了一個便當，飯後又搭配一杯全糖大杯珍奶，熱量便會直接突破 1,000 大卡，肥胖與贅肉就是這樣累積出來的。

如果真的非喝奶茶不可，建議改點中杯無糖珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等），熱量大約只有 170 大卡，不僅可藉由新鮮牛奶（而非奶精）補充鈣質，還可減少油脂的攝取。


4 茶匙油脂＋9 顆至 12 顆方糖＝波霸（或珍珠）

全糖珍珠奶茶（530 大卡至 630 大卡）＝油雞便當

特調水果茶，最好少喝

水果富含維生素 C，可協助人體抗氧化、抗發炎、提升免疫力，並預防感冒。但市面上大部分的水果茶（包含葡萄柚綠茶、蔓越莓綠茶等調味茶），除了水果之外，大都會以果醬調味。果醬在製作過程中會加糖燉煮，造成熱量負擔。因此在點購水果茶時，建議大家可詢問店家使用原料為何、是否額外添加果醬。

很多人一到冬天就想喝酸酸甜甜的熱水果茶，但維生素 C 不耐高溫，建議大家盡量以無糖中杯常溫為佳。最後記得把裡頭的水果一併吃下，以增加膳食纖維的攝取量。此外，大家也可選擇新鮮現打的果汁，並以無糖中杯為主。因為水果一份約有 60 大卡，而打成果汁通常需要較多的水果量，若點大杯可能會攝取過多糖分與熱量。


▲市售水果茶大都會加果醬，建議飲用前可先詢問店家。

（本文摘自／不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。／大是文化）







 荷蘭甲級足球聯賽大烏龍 隊長傳球攻破自家球門


荷蘭甲級足球聯賽出現一個超級烏龍球，阿賈克斯隊的隊長，想要破壞對手鹿特丹菁英隊的進攻，把球傳給門將，沒想到球就這樣滾進自家大門，免費送鹿特丹菁英分數，幸好下半場積極彌補這個烏龍，終場仍以2：1獲勝。

比賽才開始20分鐘，隊長徳利特在後場試圖解圍對方進攻，結果一回傳鬧出烏龍，球就這樣快速滾進自家大門，門將完全沒追到！雙手一攤表情超囧，和後防溝通出現嚴重失誤啊。

在荷蘭甲級足球聯賽，阿賈克斯的年輕隊長德利特，原本要回傳給門將蘭普魯，卻為鹿特丹精英送上一球，這下1比0落後，實在太糗了，但還好在下半場，隊友們積極彌補這大烏龍。

比賽第47分鐘，克魯伊維特把筆數打平1:1，接下來進攻火力全開，第53分鐘禁區內被絆倒，阿賈克斯獲得12碼，主罰的多爾貝爾俐落地將球射進網，比分1:2直到比賽結束，阿賈克斯也成為本賽季排名第二的球隊，而鹿特丹菁英，除了對手為他們破蛋的那一球，整場都沒再進帳，真的是還好，不然隊長德利特就懊惱不完了。

（民視新聞／綜合報導）









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