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 路跑逾90分鐘 應補充營養


記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在  60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少  60∼  90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的  1∼  4小時，補充每公斤體重  1∼  4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但  60∼  90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過  90分鐘者，每多  1小時則應補充  30∼  60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前  1小時或  1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶  1瓶加茶葉蛋  1顆（  210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰  1個加無糖豆漿  260ml；小香蕉  1根加無糖優酪乳  1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。











 十年了 台灣主教團抵梵蒂岡述職


台灣主教團的7位主教，8日晚間抵達羅馬機場，他們此次前來梵蒂岡述職，距離上次已有十年之久，除將拜訪多個教廷部會，也將晉見教宗，當面傳達台灣教友與人民的心聲。

台灣主教團的7位主教包括，台北教區總主教洪山川、高雄教區劉振忠總主教、新竹教區李克勉主教、台中教區蘇耀文主教、嘉義教區鍾安住主教、台南教區林吉男主教，以及花蓮教區黃兆明主教。

駐教廷大使李世明晚間前往接機，並與主教團簡短會談。他表示，上次到教廷述職的也是這7位主教，再度前來已相隔十年之久，這是他們在現任教宗方濟各任內第一次述職，主教們都非常期待。

李世明說，主教們特別感謝教宗對台灣的關愛，他們認為台梵關係雖有很多負面傳聞，但其中許多是假消息，實際上在過去一年當中，教宗派出多位教廷高層訪問台灣，並在台灣舉辦了世界海洋大會等國際交流活動，每當台灣遭遇天災人禍，教宗也都會為台灣祈禱。

李世明表示，主教們也很感謝政府對他們此次前來述職的關注，總統蔡英文在行前接見他們給予鼓勵祝福，身為天主教友的副總統陳建仁，更以餐會為他們餞行，讓他們深刻感受到政府對天主教友的關心，和對台梵邦誼的重視。

主教團此行將當面向教宗報告台灣教區的教務，他們準備了兩樣具有象徵意義的禮物送給教宗，一是以郎世寧名畫製作的法藍瓷，另一是藝術家沈禎教授的畫作「慈悲耶穌光照台灣」，表達希望天主慈愛的光芒可以眷顧台灣人民。









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