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 日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！



【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！

鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝



日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。

日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。

佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。

抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做



  1. 坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
  2. 抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
  3. 換邊做，兩邊各做10次即可。


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 林子偉未列先發 賽前受訪談做好準備


（中央社記者曹宇帆安那罕17日專電）美國職棒大聯盟MLB波士頓紅襪隊，今天作客安那罕與洛杉磯天使隊進行3連戰的首場比賽，紅襪公布的先發名單沒有林子偉，他賽前受訪表示，仍會做好準備，隨時準備上場。

林子偉在賽前練習前答覆中央社記者詢問表示，沒有先發並非是教練的調度，而是基於輪流的考量，畢竟有老將中間已休息幾場了。

他說，對他而言，這樣的安排也是一種學習，並非球隊面對來自亞洲的投手就一定要他上場，當然自己也很希望能面對天使隊的先發投手大谷翔平，不過一切聽從教練安排，這也不是他能控制的。

林子偉指出，無法預測比賽期間會發生甚麼事，可能有人受傷或者需要代跑，儘管沒有先發出賽，他也會在第4或第5局時做好準備，隨時準備上場。

談到日籍二刀流球星大谷翔平，林子偉說，大谷翔平是很好的選手，能投又能打，能遇到他會很開心，他的投球很漂亮，尤其是指叉球。

他表示，看看這場比賽在前幾局，隊友們能不能把大谷翔平打下來，看過大谷翔平投球的影帶，覺得他的球不好打。

先前天使客場戰堪薩斯市皇家隊4連戰的最後一場，原定大谷翔平先發，由於天候因素延期，因此天使於主場對決紅襪3連戰，排入大谷翔平先發。

林子偉近期連3場出賽雙安打，打擊守備都有優異表現，不過紅襪這場比賽公布的先發名單中，並沒有林子偉，而是由打擊率目前1成67的何特（Brock Holt）先發並擔任游擊手。（編輯：屈享平）1070418

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