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 50＋這樣一日五餐反而脂肪不堆積、平衡荷爾蒙！



【早安健康／張承宇報導】女性在閉經後，受到體內雌激素減少影響，漸漸會開始有變胖、體力降低、身體狀況變差等問題，不但造成生理上的不適，心理狀態也會大受影響。如果再像年輕時一樣大魚大肉，不但容易造成身材走樣，健康也可能受到影響。日本醫學博士告訴你，50以後怎麼吃，才能幫助維持健康。

大豆力幫助50歲女性補充不足的荷爾蒙



日本再生醫療及抗衰老療法專業醫師、醫學博士日比野佐和子表示，女性過了50歲，如果能注意以下幾點，就可能更健康、更有精神：

  1. 攝取異黃酮活化雌激素。
  2. 攝取豆製品幫助血清素分泌。
  3. 一天分5餐吃：正餐之間適當吃點心。


日比野佐和子解釋，女性更年期以後，體內女性荷爾蒙「雌激素」減少，會讓肌膚、頭髮失去光澤、情緒不穩，甚至代謝力降低、體力下降等問題。而大豆不但能促使有鎮靜效果的色氨酸，以及有「幸福荷爾蒙」之稱，能夠改善情緒煩躁的血清素分泌，大豆異黃酮還可以幫助活化女性荷爾蒙雌激素，幫助減緩閉經後不適。

另外，一天如果只吃三餐，餐間間隔太久，就容易覺得肚子餓，下一餐進食時反而讓血糖飆升更快、促使胰島素分泌。此時，升高的血糖來不及被消耗，就會被轉換成脂肪、送往脂肪細胞貯存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能會讓罹患失智症的風險提高。

針對這點，日比野佐和子建議以一天五餐的方式，在正餐之間加入優格、奇異果當點心，不但有整腸的效果，也能提供飽足感，並避免血糖急速飆升所導致的危害。

吃這些幫助度過50歲時光



另外，日比野佐和子也列出了適合50幾歲族群吃的健康食材，幫助我們度過人生的盛年期：

  1. 優格＋奇異果：50歲以後肌力漸漸下降，腸內環境也會變差，容易引起便祕問題，而在優格中加入奇異果可以補充膳食纖維、整腸，幫助排便順暢。同時還能攝取鈣質，降低骨質疏鬆風險，優格還有幫助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫學專家藤田紘一郎醫師表示，50歲以後飲食，首重維持腸道健康，腸子不但肩負排除病菌重任，還是負責合成人體所需維生素的重要器官，透過積極攝取膳食纖維，可望使腸道益菌數得到平衡。

  2. 香菇：熱量很低，而且也富含膳食纖維、維生素D、B群、鈣質，除了能幫助代謝、避免發胖，還能預防改善便秘、預防骨質疏鬆。另外，維生素B6是幫助蛋白質、脂質代謝的重要營養素，也和體內合成血清素有關；維生素B3又稱為菸鹼酸，對於安定身心、降低膽固醇皆有幫助。

  3. 吻仔魚、小魚乾：富含鈣質、維生素D。人體攝取鈣質後並不會馬上被利用，必須透過維生素D轉化，才能被儲存吸收，同時補充維生素D、鈣質，可以存骨本，幫助預防骨質疏鬆。

  4. 豬肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能讓豬肉富含的維生素B1更容易被身體吸收，可以幫助提高代謝力，防止發胖及相關健康問題。

  5. 糙米：日比野佐和子建議主食可以改成一餐1碗糙米飯以糙米為主。糙米GI值較白米低，能防止血糖驟升，且膳食纖維、維生素含量都比白米豐富，但不建議腎功能不佳、腸胃差的人食用糙米。日本醫學博士滿尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，還非常具有飽足感：比起白米，相對少量的糙米就能提供相同程度的飽足感，有助防止50歲族群迅速老化。

  6. 納豆：富含大豆異黃酮、鈣質、維生素K2、膳食纖維，也是非常合適的食物。日本全國納豆偕同組合聯合會資料指出，納豆不但含有豐富的鈣質、優良蛋白質，還具備維生素K2，能夠保護骨骼、幫助防止骨骼受到破壞。


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 第一屆活水湖長泳嘉年華 馬前總統與千餘泳友共游


第一屆活水湖長泳嘉年華活動，今(6)日清晨在臺東市活水湖登場，前總統馬英九也報名參加，與1500位長泳愛好者一起共游2200公尺，他並且大力稱讚臺東活水湖水質及天氣是全國最好，臺東縣長黃健庭也歡迎來自全國的泳友們在活水湖參與長泳活動，體驗臺東之美。

 

6日清晨天才剛亮，臺東活水湖就人聲鼎沸，來自全國各縣市，甚至遠從金門的朋友也來到臺東參與，6點整，前總統馬英九在縣長黃健庭、議長饒慶鈴、中華民國成人游泳協會曾麗卿總會長等人的陪同步入會場，受到在場的民眾熱烈歡迎，「總統好」的問候聲此起彼落，並且爭相要求與馬前總統合影。

 

開幕典禮中，曾麗卿總會長指出，非常感謝黃健庭縣長以及相關團隊的合作，讓活動順利展開，這項活動吸引全國愛好長泳人士報名參加，報名選手加上眷屬超過3500人，希望未來協會能與臺東縣政府長期合作，將活水湖長泳活動列為常態性活動，更能發展成為臺東地方特色的休閒體育運動。

 

黃縣長表示，中華民國成人游泳協會民國76年成立，舉辦長泳活動無數次，感謝今年首度在臺東舉辦，活水湖是辦理鐵人三項的游泳賽事場地，臺東一年舉行6-7場的鐵人三項賽，吸引不少選手報名，可以說是「鐵人的故鄉」，希望泳友們在活動之後，也能留在臺東到處走走，體驗臺東美麗的風情。

 

馬前總統說，臺東擁有自然美景及好空氣，活水湖又是非常棒的水域，他曾經到臺東參加多次鐵人三項賽，最後一次是2004年，覺得在活水湖游泳很舒服，今天能夠跟那麼多的朋友一起在活水湖游泳，感覺很高興，希望大家可以好好享受。

 

早上7點整，馬前總統由黃縣長及饒議長陪同到起點處，接著在隨從等人伴游下，在活水湖長泳2200公尺，其餘報名參與的1500多位游友們也陸續分批依團體下水，馬前總統採蛙式方式，約8點30分抵達終點上岸，旁邊的泳友及家屬都給予熱烈掌聲，馬前總統說今天天氣、水溫都很棒，全程游得很不錯，他在剩200公尺時改以自由式，所有游程都非常舒服。









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