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 十人九痔！簡文仁1招改善，還比慢跑更降血糖膽固醇



【早安健康編輯部】我得了大腸癌還是痔瘡？驚人的統計數字告訴我們，86％以上人們都會出現痔瘡症，而有「十人九痔」之說。久坐久站、經常便祕或腹瀉、肥胖、孕婦、老人、大腸癌、肝硬化或是某些心血管疾病的患者，都是發生痔瘡的高危險群。

痔瘡其實分兩類，惱人的症狀也大不相同。其中，看不見的內痔不會痛，早期以肛門出血為主，或是上完廁所會流血，顏色鮮紅；另一種則是外痔，看得見，且以疼痛為主，患者經常會坐立難安。

除了應該要就醫治療外，生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕，避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」，藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環，減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。

運動從走路開始，全身百病除



提起運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人，應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險、助腸道健康，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。

正確健走姿勢

簡文仁提到，健走的正確姿勢有它的口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這樣比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上鼓勵用腳跟著地。

走路配合呼吸

至於走路時該用什麼樣的呼吸方式？簡文仁說，其實基本上會忘了呼吸的存在，那是好事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。但是當有點喘的話，呼吸節奏當然就會開始會影響到，如果走長一點、走路強度強一點的話，這時候就會把呼吸這個因素考慮進來，也就是「配合呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。

以呼吸的強度來說，一般鼓勵1比1，也就是「吸吸呼呼」，剛好走四步；如果稍微再激烈一點，就是1比2，「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘，或像爬山爬到後來很喘，不可能「呼呼呼呼」那麼長，可以變成1比2，「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸，到後來刻意配合呼吸以後，1比2這樣的搭配是比較理想的。

走長路手也會累該怎麼辦？

不過如果走得遠、走得長，手可能會覺得不舒服，這時候可以有三種變化型可以選擇：

變化型❶
手如果會覺得脹，這時候可以把拳頭打開來。

變化型❷
手垂下來的話也可能覺得脹， 因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。

變化型❸
手往身體兩側拉開，

【延伸閱讀】







 中南部注意局部大雨 吳德榮：鋒面南移明起漸回暖


前中央氣象局氣象預報中心主任吳德榮表示，今日鋒面南移，不穩定的大氣往南調整，中南部有局部性陣雨或雷雨，並有較大雨勢，北部及東半部亦有局部短暫陣雨的機率，白天舒適、早晚稍涼，明晨北台灣更偏涼，最低溫將降至19、20度左右；明白天起至下周三氣溫逐日回升。

受到鋒面影響，易有短時強降雨，中央氣象局今晨6時許針對南投以南7縣市發布大雨特報。氣象局說，台南地區已有豪雨發生，今天雲林以南及南投地區仍有局部大雨發生的機率，請注意雷擊、強陣風，低窪處請慎防淹水，用路行車請注意交通安全。

氣象專家吳德榮在「三立準氣象‧老大洩天機」專欄表示，昨日至今晨這波移動性鋒面帶來的降雨，以苗栗及南部雨量最多，雖還不到產生嚴重災情的程度，但由於「颮線」及「中、小尺度對流系統」伴隨密集閃電雷擊，對安全頗具威脅性。

他指出，過去實際作業或研究，曾分別以滯留鋒的型態、西南季風起始時間或降雨持續時間，依「梅雨」的局部現象來為其下定義，因此而定出不同的「梅雨」期間，導致作業的混亂；更不合理的狀況，會出現類似這波移動性的鋒面，帶來大量的降水，甚至於造成金門淹水災情，其雨量卻因未符合定義，而未被計入「梅雨」總雨量。所以「中央氣象局」才會採用5、6月是「梅雨季」，其總雨量則包括各種天氣系統帶來的降雨，對於水資源的實況，才不致於有失真的情形。

吳德榮說，今晨5時雷達回波合成圖及閃電偵測資料顯示，不穩定區已南移，截至5時雨量資料顯示，清晨台南仍在下「豪雨」，台南關廟的時雨量曾超過80毫米，今晨北台灣受鋒後涼空氣影響，最低溫在21度左右。

據最新（8日20時）歐洲中期預報中心（ECMWF）模式模擬顯示，今日鋒面南移，不穩定的大氣也往南調整，中南部有局部性陣雨或雷雨，並有較大雨勢；北部及東半部亦有局部短暫陣雨的機率。白天舒適、早晚稍涼。北部氣溫約在21至28度、中部22至30度、南部23至30度、東部21至29度。

吳德榮表示，明晨北台灣更偏涼，最低溫將降至19、20度左右；明白天起至下周三（16日）氣溫逐日回升，各地為晴午後多雲，午後山區有對流發展的機率，有時會擴展至鄰近平地。周六至下周三（12至16日）天氣暖熱，西半部高溫又將升至34、35度。









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