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 更年期失眠、盜汗好難受？聰明吃黑豆、山藥，調節荷爾蒙


【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】更年期一定得承受失眠、盜汗之苦？1名48歲的女性近年來常出現心悸、臉部潮紅、燥熱及易流汗等症狀，尤其夜間更是明顯，睡眠品質也因此大受影響。而近來失眠狀況更是日益嚴重，常需依賴安眠藥才能入睡；且時常莫名憤怒、憂鬱、煩躁不安，看什麼都不順眼。

原則3：可以多食用山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜等，有助調節體內賀爾蒙的食材，輔助改善更年期不適。

原則4：更年期後，由於女性荷爾蒙分泌減少，骨質流失速度增加，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆。譬如，牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆類製品、深色蔬菜等，以及適度的戶外運動與日曬，都是很好的保健秘訣。

原則5：銀耳、黑豆、山藥含天然植物性荷爾蒙，可改善更年期不適及抗衰老；百合寧心安神、蓮子清心養神益腎，二者可緩和情緒及助眠。可善用這些食材，自製藥膳湯飲食用。

◆推薦湯飲：百合銀耳蓮子甜湯。

◆推薦藥膳：黑豆山藥排骨湯。

同時，於平常閒暇之餘，搭配適度的穴位按摩，多按摩太溪穴、三陰交穴、太衝穴、神門穴，每天每穴按摩20～30下，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀；亦可每日於睡前溫水泡腳10～15分鐘，都有助更好入睡。

【延伸閱讀】

  • 別小看黑豆！不只含花青素，抗氧化力一流，更有3大意外好處 ‧






 防彈少年團廣告花絮照公開 帥氣魅力迷人吸睛




5月8日，可口可樂方面公開了男團防彈少年團的廣告拍攝花絮照。 近日，防彈少年團擔任了可口可樂2018年俄羅斯世界杯足球賽和夏日Campaign的廣告模特兒，並進行了平面廣告的拍攝。本次廣告以攜手可口可樂共同享受即將到來的2018年世界杯足球賽為主題進行拍攝，每位成員皆散發了不同的個性與魅力，深深吸引粉絲的目光。 可口可樂相關人員表示：「積極正向又充滿活力的防彈少年團在本次廣告拍攝中散發了無限的陽光魅力，整體拍攝過程也十分愉快。」 此外，防彈少年團將陸續透過廣告拍攝和各式行銷宣傳進行可口可樂廣告代言人活動。（責編：楊雯茵）<全星網>


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