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 跑步不到1小時 運動前後進食無助減肥


（中央社記者張茗喧台北6日電）近年台灣吹起路跑風，網路上也傳出運動前後補充營養，有助燃燒熱量、減肥。對此，醫師表示，若跑步時間不到1小時，不必額外補充營養，否則恐讓減重效果大打折扣。

長庚醫院復健科醫師王思恒今天在記者會中表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，研究也發現，路跑時間若不到1小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。

若是路跑時間超過60分鐘，則可在運動前1到4小時，每公斤體重可補充1到4公克碳水化合物，跑前也可以喝1至2杯黑咖啡，可增強運動表現、減輕身體疲勞。

除了飲食，許多人也好奇運動時是否需要喝運動飲料。王思恒說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，若流失過多恐影響體能表現，還會增加中暑風險。

不過，60分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，只要喝水或是添加少許鹽份的開水就好，不需要特別補充運動飲料；若是超過60分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，也可以飲用運動飲料。

近年網路傳聞，運動後補充飲食有助燃燒熱量，但王思恒指出，一般民眾只要三餐營養適量且均衡，運動後不需刻意補充，尤其想靠跑步減肥的民眾，運動後吃東西恐讓運動效果打折扣。

至於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物，搭配1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

長庚醫院2018永慶盃路跑賽事將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人，邀請熱愛路跑的民眾一起跑出健康。（編輯：陳怡璇）1070906







 TBC停播民視新聞台 75萬戶受影響


中國時報【陳育賢、甘嘉雯、李佳玲╱綜合報導】

TBC台灣寬頻旗下有線電視系統台自4日零時起停止播送第53台民視新聞台，影響所及，桃竹苗地區約有46萬收視戶權益受到影響，縣市政府主管機關強調，頻道業者與系統經營者不應犧牲消費者權益，將請中央主管機關NCC依權責妥善處理，以保障民眾權益。

桃竹苗有線電視包括南桃園、北視、吉元、信和，自4日零時起停止播送民視新聞，若加上台中群健，無法收看民視新聞台戶數達75萬餘戶。

TBC昨天下午緊急發聲明稿指出，本次停播出於避免侵害著作權衍生相關民刑事責任，下周一將與民視協商，待提供民視新聞台頻道臨時授權，就會立刻恢復播放。

民眾宋樹人認為，有線電視業者沒有向收視戶少收一毛錢，但卻因本身與民視間的合約問題影響到收視戶，主管單位應加以糾正，或要求業者依頻道比例退費。苗栗縣民姜照群表示，以前家裡沒有第四台就習慣看民視，上班午休的時候也都會看台語新聞，新聞台怎麼可以說斷訊就斷訊，現在沒有台語新聞難免造成家中長輩的困擾。桃園民眾謝淑惠則說，去年底已經預繳收視費，突然少了1台，希望有線電視業者研擬退費，不要忽略收視者的權益。

縣市政府主管機關強調，會請主管機關NCC依權責妥處，不要犧牲民眾收視權益。

🆘 收視戶最倒楣了

民視新聞拒授權單一頻道 被它斷訊
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兩位郭董互槓 背後還有藏鏡人？
TBC停播民視新聞 NCC：罰到改善為止
【懶人包】牽扯統獨？消費者真倒楣

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