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戴牙套會變瘦？飲食5錦囊，避免胖從口入

【華人健康網記者張世傑／台北報導】戴牙套，會瘦嗎？是許多人的疑問。醫師表示，牙齒排列不整齊，必要時就要做矯正，但其目的是在矯正牙齒，而非減重，若硬是要利用矯正來減重，那就有點本末倒置，若戴牙套又吃錯食物，小心就會越吃越肥。

瘦身飲食5錦囊

除此之外，劉伯恩醫師強調，戴牙套者若想減重瘦身，應先改變飲食習慣。以下5重點應牢記：

1選擇低熱量食物：選擇吃瘦肉不吃肥肉，多吃體積大、纖維多、熱量低、可增加飽足感的食物，例如新鮮蔬菜、水果；選擇新鮮、天然食物，少吃加工食品。

2低油的烹調技巧：烹調方式少用炒炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方法，以降低油脂的攝取。

3調整進餐的順序：餐前先喝一杯白開水，上菜之後，依序先喝清湯，再吃一些涼拌、燙青菜，然後再吃其他菜餚。會比較有滿足感。

4細嚼慢嚥專心吃：先取好該吃的食物，找個環境舒適的地方，慢慢享受，延長進餐時間，細嚼慢嚥品嚐每一口，才有飽足感覺。

5正確的飲食習慣：早餐吃得飽，午餐適量，晚餐講求休息恢復體力，當然也不要增加腸胃的負擔。盡量吃得適度，至於宵夜最好不吃，如果真的很餓，頂多喝一杯低脂牛奶。

至於外食族建議：盡量改吃較清淡的日式涼麵或是湯麵不喝湯；不要吃中式炒麵，吃生菜沙拉時，可選擇優格或義式沙拉醬代替美乃滋或千島醬；或利用蒟蒻、蔬菜等低熱量食材作菜。

這些方法都可以去除多餘的油脂，而且也可以吃的很飽又美味。飲料方面以開水、綠茶、烏龍茶、花茶、麥茶取代各種含糖飲料，以新鮮水果取代果汁。

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法擬立法禁丟剩衣環團：台灣難跟進

全球「快時尚」產業市值高達3兆美元，但也讓地球年增約250億噸的垃圾，「時尚汙染」全球關注，法國政府已經立法限制丟棄剩衣，荷蘭也有時尚圖書館可以借還衣服，那台灣呢？國內平均每分鐘就有438件衣服被丟棄，除了善待剩衣，減少汙染，還能做什麼？

但光是從消費端善待舊衣，恐怕還不夠，因為快時尚汰換速度驚人，根據統計，美國人每年，丟到垃圾桶的紡織品多達1110萬噸，大陸每年產生的廢舊紡織品，多達2000萬噸，香港人每年約棄置，11萬噸紡織品，台灣地窄人稠，每年也能丟掉7萬2000噸舊衣，數量很可觀。

綠色和平專案主任羅可容：「對於環境友善的布料，其實是可以多被開發出來的，推廣的就是我們只留我們需要的，跟我們真正喜歡的，那其實有一些東西，你可能看到那邊其實已經沒有感覺、不喜歡，又或者是在整理衣櫃的時候發現，可能花了很多不必要的錢。」

然而現階段國內沒有相關法規，可以從源頭把關，減少剩衣汙染，儘管國外經驗可以借鏡，但畢竟執行面上沒有強制力，成效有限，「隨手買、轉手丟」，經年累月造成的環境汙染已經是地球難以承受之重。

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陳信淳的生活時報