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 珍奶上癮怎麼辦？這樣喝降低糖、熱量


（優活健康網編輯部／綜合整理）請大家先看圖表，這是我根據某連鎖飲料店提供的資料，換算出的方糖顆數。手搖飲料店的大杯全糖飲料（700 毫升），含有近15顆的方糖；早餐店一杯 350 毫升的飲料，則有約5顆至6顆方糖。若以每天攝取熱量2,000大卡、一天不得吃超過10顆方糖為標準，點一杯半糖的大杯手搖茶（約含6顆方糖），一天的精製糖攝取量就已瀕臨超標。


各位大概很難想像，就算喝半糖飲料，一天的糖分攝取量也可能爆表，但以上說的只是「純茶飲」的部分，還沒計算「加料」後的熱量及糖分。一般常見的飲料配料如珍珠、布丁、椰果、養樂多等，熱量和糖分都很高，大杯的無糖珍珠奶茶，儘管各家飲料店的用料與分量不盡相同，但平均下來還是有約350大卡的熱量。

如果你點的是全糖大杯珍珠奶茶，等於吃了約60公克的糖，與4茶匙的沙拉油，這是因為奶茶含有奶精，而奶精屬於油脂類，如此一來熱量至少有420大卡；如果再加入珍珠或是波霸等配料，熱量更會來到530大卡至630大卡，直逼一個油雞便當。假設各位午餐吃了一個便當，飯後又搭配一杯全糖大杯珍奶，熱量便會直接突破 1,000 大卡，肥胖與贅肉就是這樣累積出來的。

如果真的非喝奶茶不可，建議改點中杯無糖珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等），熱量大約只有 170 大卡，不僅可藉由新鮮牛奶（而非奶精）補充鈣質，還可減少油脂的攝取。


4 茶匙油脂＋9 顆至 12 顆方糖＝波霸（或珍珠）

全糖珍珠奶茶（530 大卡至 630 大卡）＝油雞便當

特調水果茶，最好少喝

水果富含維生素 C，可協助人體抗氧化、抗發炎、提升免疫力，並預防感冒。但市面上大部分的水果茶（包含葡萄柚綠茶、蔓越莓綠茶等調味茶），除了水果之外，大都會以果醬調味。果醬在製作過程中會加糖燉煮，造成熱量負擔。因此在點購水果茶時，建議大家可詢問店家使用原料為何、是否額外添加果醬。

很多人一到冬天就想喝酸酸甜甜的熱水果茶，但維生素 C 不耐高溫，建議大家盡量以無糖中杯常溫為佳。最後記得把裡頭的水果一併吃下，以增加膳食纖維的攝取量。此外，大家也可選擇新鮮現打的果汁，並以無糖中杯為主。因為水果一份約有 60 大卡，而打成果汁通常需要較多的水果量，若點大杯可能會攝取過多糖分與熱量。


▲市售水果茶大都會加果醬，建議飲用前可先詢問店家。

（本文摘自／不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。／大是文化）







 NBA季後賽》以為贏定了 比賽沒結束76人先慶祝


今天的費城76人主場迎戰波士頓塞爾提克的比賽發生了一個小插曲，在第四節結束後，比賽因平手進入延長賽，就在這個時候，天上突然飛落五彩繽紛的紙屑，讓球迷滿頭問號地看著球場頂端，而掉落的紙屑佈滿場內，比賽也因為場地整理中斷了七分鐘。

至於五彩紙屑為什麼會突然灑下來? 原來是因為在76人的貝里奈利(Marco Belinelli)飆進追平三分球後，由於控制五彩紙屑的工作人員看到球進後，一時情緒激動，就這樣將所有的五彩紙屑撒入球場，這個工作人員的天兵行為，也讓其他工作人員忙著將不同顏色的紙屑掃出場外。

五彩紙屑在體育界代表著勝利，代表在一場辛苦的比賽結束，收下勝利的一種慶祝方式，像是全美大學體育協會NCAA的冠軍隊伍維拉諾瓦大學，繼2016年獲得NCAA冠軍後，再度榮獲2018年NCAA籃球聯賽冠軍，為了慶祝勝利，於今年的4月5日在費城舉行了一場大遊行，遊行中五彩紙屑漫天飄揚，路兩旁的數千民眾歡聲雷動，球員與球迷們一同享受這光榮的一刻。

76人今天輸球後，系列賽被逼入0比3的絕境，雙方將在(台灣時間)禮拜二早上六點進行關鍵第四戰，如果76人輸球，那麼球迷想再次看到76人主場富國銀行中心(Wells Fargo Center)空中佈滿五彩紙屑的景象，就要等到明年球季了。

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（影音）看看76人提早灑五彩紙屑的畫面

Premature confetti in Philly. pic.twitter.com/z5AtqG1bAq


— Candace Buckner (@CandaceDBuckner) 2018年5月5日

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