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 醣是所有碳水化合物總稱 與糖有別


坊間常看到減糖或減醣的書籍，究竟這兩者有什麼不一樣的地方呢？衛生福利部基隆醫院營養室營養師王玟茵說明，「醣類」是所有碳水化合物的總稱，例如：纖維、雙糖、葡萄糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味；「糖類」以世界衛生組織的指引指出，包含由食品加工生產業者、廚師與消費者添加在食物與飲料的所有單醣和雙醣，以及蜂蜜、糖漿、果汁與濃縮果汁中天然存在的糖分，例如：砂糖、葡萄糖、蔗糖、黑糖等。

減少「糖」類攝取，有哪些好處呢？王玟茵指出，過量攝取糖容易蛀牙，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險。而食品中的糖量增加時，熱量增高，也稀釋了其他必需營養素的含量」。

世界衛生組織二○一五年建議，游離糖攝取量應低於攝取總熱量一成，並建議各國經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量百分之五；今年國健署發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」的建議，以成年人一日一六○○~一八○○大卡總熱量計算，游離糖攝取量上限為四十~四十五克；一杯七百毫升微糖手搖飲料可能就達上限。

要簡單達成減糖任務，王玟茵提供三種方法讓民眾參考──多喝白開水，以無糖茶飲取代含糖飲料，使用檸檬汁做成冰塊或檸檬片加入白開水中，喝起來更有味；或用4克茶葉沖六百毫升開水，放入冰箱靜置一晚，就可以喝到清涼消暑的冷泡茶；茶葉也可以改成花草茶。

學會看營養標示，選購低糖食品：市售包裝食品營養標示中「碳水化合物」為醣類總含量，下方「糖」為產品本身的糖量及額外添加糖的總量。再依據每包裝含幾「份」去乘以總吃入份數，即可得知這一包裝食品總共含多少的「糖」。民眾可以藉此選購食品，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的食品。

避開隱藏高糖食物；市面上有些產品為了增加適口性，會添加大量糖，如優酪乳、蔓越莓等果汁，喝下飲料的同時，也喝下了許多糖。







 臉書招聘設計師 拚晶片自製


知情人士透露，臉書正在刊登廣告招聘設計師，欲成立一個團隊，自製用於消費者裝置、人工智慧（AI）軟體晶片，以及資料中心的晶片，趕上這波科技業自給自足與降低對英特爾、高通等晶片製造商依賴的趨勢。

彭博資訊報導，根據張貼在臉書網站的招聘訊息，這家社群媒體巨人正在徵求一位經理，以成立一個「端對端系統單晶片／特殊應用晶片（ SoC/ASIC）、固件及驅動程式開發機構」。臉書這次徵才廣告主要招聘三個領域的晶片設計師，包括人工智慧（AI）、Oculus虛擬實境（VR）頭戴裝置及一般資料中心等業務。不過這項作業仍在初期階段。

知情人士說，臉書將用這些自製晶片啟動硬體裝置、AI軟體及資料中心的伺服器。該公司5月將推出售價200美元的VR頭戴裝置Oculus-Go，但搭載的是高通晶片。臉書也正在研究智慧音箱，而客製化晶片組將提升這些新一代裝置的性能。透過使用自製晶片，臉書將更能控制產品開發，以及更能調和軟硬體。

臉書加入了其他科技巨擘的行列，投注資金與人力開發晶片。早在2010年，蘋果自製的晶片開始出貨，如今這些用於蘋果許多主要產品系列；字母公司（Alphabet）旗下的Google已開發出自家晶片，以提升AI、搜尋排序等功能 。

不過，蘋果和字母都已投資自家晶片事業多年，臉書的徵才廣告凸顯出這家社群媒體巨擘開發自家晶片事業的進程還在早期階段。若能加強掌控晶片設計，臉書將更能讓硬體配合其特定產品需求，而非仰賴英特爾和輝達。

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