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 美式足球運動傷害預防5關鍵


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報導/黃慧玫 諮詢專家/台北獵人隊資深隊員 陳冠文

美式足球是美國最受歡迎的運動，國家美式足球聯盟（NFL）是美國唯一的主要職業美式足球聯盟，同時也是世界上最具商業價值的體育聯盟，位列北美職業體育聯賽之首，該賽事同時也是全美國收視率最高的電視體育節目。

美式足球是一種由英式橄欖球衍生而來的競技體育運動，屬於高強度的運動，因為身體接觸頻繁，相對的受傷機率也較高。其中，頸部、肩膀、上肢、腿部等受傷頻率高，而運動傷害對球員選手生涯影響大，可能使爆發力變弱、反應力延遲、跳躍高度降低、推擠及爭球的力量減弱等。

台北獵人隊的陳冠文就曾在訓練時受傷，腰椎第四節椎弓骨折、解離位移，站著也痛、躺著也痛，只好開刀治療，原以為運動生涯就此結束，但實在心有不甘，決定先養好身體再重回球場。而這次的傷害，足足讓他休息了4個月，其間，除了休息，必要的物理、運動治療等都不少；而痊癒後，自主訓練也助他快速恢復體能狀況。

他不諱言，美式足球很難避免運動傷害，但預防措施仍不可少，至少能減少受傷機會，及降低傷害嚴重度。而預防該怎麼做呢？除了扎實的訓練，及絕佳的疲勞管理和心理建設，才是預防之道！

ITEM 4 疲勞管理要做好 營養與休息不能少

在劇烈比賽後，應進行靜態伸展動作，也就是收操運動，如坐姿體前彎、十字扣、金雞獨立等，延展剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節，使其獲得放鬆，幫助肌肉更具彈性與柔軟，還能清除因運動產生的乳酸堆積，降低疲勞感受，減少痠痛機率。收操當下，還能調整呼吸、和緩心跳，讓身體恢復正常狀態。

陳冠文說，美式足球比賽對於選手的體力消耗驚人，疲勞管理變得非常重要。因流汗量大，易造成體內水分及電解質流失，這時，應補充大量的水分及運動飲料，幫助恢復活力，進而增進運動表現。運動後也可立即補充蛋白質類及碳水化合物，因蛋白質類食物是訓練後身體肌肉最需要的營養素，搭配上碳水化合物可讓身體肌肉蛋白更有效率的進行修復。

ITEM 5 強化心理杜絕壓力 注意力要集中

由於美式足球是一種競爭激烈的團體性運動項目，除了在運動技術上，因衝撞、競爭而發生的運動損傷之外，也容易因為心理建設有所差池，球員受到外在環境(如觀眾、教練等)壓力，再在加上球員本身對自我期許過高、自我心態狀態調適不當，造成在場上的注意力不集中，不小心就造成傷害。

陳冠文指出，美式足球的戰術是所有運動裡最複雜的，在打球時腦子一定要很清醒，必須在比賽中時刻思考如何破解對手動作，就算遇到挫折，也不能被打敗，而是冷靜以對思索如何取得優勢，才能得到最終勝利。

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 高爾夫》長春賽季密集登場 南區熱血傳承賽19日開打


隨著春暖季節到來，2018年台灣長春職業高爾夫賽季，將自本週起密集登場，展開一連串比賽。本週4月19至20日在台南南寶高爾夫俱樂部舉行南區熱血傳承賽，緊接著下週4月25至27日在新竹新豐高爾夫球場舉行威宏大雅長春公開賽。5月18至20日在新北林口高爾夫球場舉行富邦仰德盃，這是日巡賽首度在台舉辦，總獎金高達4000萬日圓，是2018年台灣長春賽季最重量級的一場比賽。

 

2018年台灣長春賽季，二月初在山溪地球場完成長春巡迴挑戰賽-山溪地站，不過那場比賽屬於次巡性質，是今年為了更加完善體系，更改名稱全新出發。上週在南寶球場完成今年第一次長春職業選手入會測試。本週登場的南區熱血傳承賽，則宣告屬於2018年台灣長春賽季第一級比賽正式開打。

 

2018年台灣長春賽季，除了日巡性質的旗艦級大賽富邦仰德盃外，屬於公開賽或錦標賽的，包括威宏大雅長春公開賽(新豐球場)、理事長盃長春公開賽(台北球場) 、霧峰暨長春PGA錦標賽(霧峰球場) 、度雷克長春公開賽(球場待訂) 、Dean Wu長春公開賽(新化球場) 及臺灣強基金會長春公開賽(球場待訂)計6場。傳承賽3場，分別在北、中、南區各舉辦1場。另外，還有1場同學會長春慈善賽(東華球場) 。屬於次巡性質的長春巡迴挑戰賽有4場，分別在山溪地、南寶，霧峰、豐原4個球場舉辦。加上3場選手入會測試，2018年台灣長春賽季全年度賽程共18場。

 

台灣長春職業高爾夫協會理事長盧建順去年接任理事長後，即致力加強業餘傳承、慈善公益及次巡賽等三大事務。本週開打的南區熱血傳承賽，即是在此一理念下延續舉辦的事。全年度3場比賽，分布在北、中、南3區各1場，目的除了傳承，更希望照顧到各地業餘選手可以選擇就近參與、學習的便利性。

 

傳承，一直以來就是長春重要的核心價值之一。今年為了更加發揮此一價值，長春巡迴挑戰賽每站賽事都會邀請年滿 12至18 歲之業餘青少年選手參賽，每場至少6人，由承辦球場或長春協會推薦 ( 過去則非每一場都有邀請青少年選手) 。而本身就是傳承性質的熱血傳承賽，業餘青少年選手參賽名額則為8人。

 

除了提供業餘青少年選手有與職業老師同組競技的機會，對於參加台灣長春比賽的業餘青少年選手，協會都幫他們支付全部擊球費用。當然，擊球免費不是最重要的，對這些業餘青少年選手，能夠有機會向身經百戰的長春職業老師學習，才是更珍貴的事。二月初參加長春巡迴挑戰賽-山溪地站並贏得業餘青少年組冠軍的謝霆葳就說，「那兩天與長春選手同組打球，發現前輩們面對各種狀況，有他們不同的打法，並非只能有單一的處理方式。對我來說，這是一次難得的學習機會。」

 

本週南區熱血傳承賽總獎金60萬元，將進行兩回合36洞比桿賽，共有124名選手參賽，包括一般長春100人(含1名韓籍選手Chris Baik) 、超級長春18人、業餘青少年6人。明天(4/19)首回合自第1、10洞雙邊開球，第一組7:00分出發，最後一組9:50分出發。









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