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 健康飲食，蕃茄好處汁多少



現代人重視飲食均衡，也因為科技的發展，讓許多食物的營養及好處都被分析得相當透徹，而蕃茄就是其中之一。在近年來有越來越多的實務研究都跟蕃茄有關係，主要是蕃茄本身的營養非常豐富，讓醫師及相關研究人員都愛不釋手。本刊特別從三個階段來討論蕃茄的好處。

蕃茄的營養有哪些？



基本上在100公克生蕃茄中，含蛋白質0.8公克、脂肪0.3公克、碳水化合物22公克（蘋果含量的一半），鈣8毫克、磷24毫克、鐵0.4毫克、鉀300毫克、茄紅素0.37毫克、維他命A 8毫克、維他命B1  0.94毫克、維他命B2  0.03毫克、維他命B6  0.6毫克，屬低熱量食物；含有硼、錳、銅微量元素，是人體需要的礦物質；食用纖維0.4，促進腸蠕動。；另含硒有多重防癌、抗癌效應。當然，隨著品種的不同，這些成分也是會有相對應的變動。例如其中最重要的茄紅素，也有人透過繁殖育種的方法，強化品種蕃茄中的茄紅素含量。

蕃茄對人體的好處是甚麼？



其中所含的茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。

蕃茄怎麼吃最有營養？



其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處，生吃可以吃到豐富的維生素C，而熟食可以透過適當的加熱、加油，讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此，大部分的人在食用蕃茄上，我們會建議熟食，畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食，若是希望能夠補充較足夠的茄紅素，其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇，市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱，比起現打果汁更易吸收茄紅素，而在三餐時飲用，搭配其他油脂食物進食，更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者，在選擇市售包裝蕃茄汁的同時，須注意挑選百分之百的蕃茄汁，以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物，反而得不償失。







 重返MLB慘遭3分砲轟 胡智為賽後下放3A


台灣旅美好手胡智為效力光芒隊3A，今（17）日才剛被叫上MLB（大聯盟）就馬上出賽，成為本季第2位登上MLB的台灣球員，7局上接替先發投手登板救援，面對遊騎兵打擊主投2.2局，8局上慘遭馬札拉（Nomar Mazara）敲出一發三分砲，幸虧隊友先前累積不少超前分，胡智為隨後回穩守住比分，終場光芒仍以8：4擊敗遊騎兵。結束幫助光芒牛棚的緊急任務後，胡智為在賽後又被下放回3A，結束短暫的MLB之旅。

由於光芒外野手基爾邁爾（Kevin Kiermaier）在昨（16）日比賽中傷到右手拇指韌帶，必須動刀治療，讓胡智為獲得機會重返大聯盟，今（17）日才剛從3A回歸母隊，馬上就登板出賽。

7局上一人出局、一壘有人時，胡智為登板接替先發投手史奈爾（Blake Snell），他一上場就用高飛球連續抓下2個出局數。8局上先是順利解決2名打者後，胡智為開始遭遇亂流，先被韓籍球星秋信守敲出一壘安打，又接著四壞保送另一名打者，在一二壘有人情況下，被馬札拉（Nomar Mazara）逮到失投的變速球，直接將球轟出右外野看台，雙方比分縮小為8：4，所幸胡智為馬上回穩，抓下一個出局數，結束驚險的一局。

9局上胡智為繼續登場收尾，送給去年41轟的賈羅（Joey Gallo）一張老K後，遭努內茲（Renato Nunez）敲出安打，隨後讓下位打者擊出飛球接殺，最後再以三振拿下最後一個出局數，成功將比分守在8：4，助球隊擊敗遊騎兵。

此役胡智為主投2.2局，被敲3支安打包含一發3分彈，防禦率飆升為10.13。賽後，光芒隊馬上宣布將胡智為下放回3A，結束他的暫時性任務，本季胡智為很有可能比照上季模式，在大聯盟與3A之間往返，期待他近期再次登上MLB舞台。


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