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 醣是所有碳水化合物總稱 與糖有別


坊間常看到減糖或減醣的書籍，究竟這兩者有什麼不一樣的地方呢？衛生福利部基隆醫院營養室營養師王玟茵說明，「醣類」是所有碳水化合物的總稱，例如：纖維、雙糖、葡萄糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味；「糖類」以世界衛生組織的指引指出，包含由食品加工生產業者、廚師與消費者添加在食物與飲料的所有單醣和雙醣，以及蜂蜜、糖漿、果汁與濃縮果汁中天然存在的糖分，例如：砂糖、葡萄糖、蔗糖、黑糖等。

減少「糖」類攝取，有哪些好處呢？王玟茵指出，過量攝取糖容易蛀牙，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險。而食品中的糖量增加時，熱量增高，也稀釋了其他必需營養素的含量」。

世界衛生組織二○一五年建議，游離糖攝取量應低於攝取總熱量一成，並建議各國經過社會各界討論有共識下，將游離糖攝取量降低至攝取總熱量百分之五；今年國健署發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」的建議，以成年人一日一六○○~一八○○大卡總熱量計算，游離糖攝取量上限為四十~四十五克；一杯七百毫升微糖手搖飲料可能就達上限。

要簡單達成減糖任務，王玟茵提供三種方法讓民眾參考──多喝白開水，以無糖茶飲取代含糖飲料，使用檸檬汁做成冰塊或檸檬片加入白開水中，喝起來更有味；或用4克茶葉沖六百毫升開水，放入冰箱靜置一晚，就可以喝到清涼消暑的冷泡茶；茶葉也可以改成花草茶。

學會看營養標示，選購低糖食品：市售包裝食品營養標示中「碳水化合物」為醣類總含量，下方「糖」為產品本身的糖量及額外添加糖的總量。再依據每包裝含幾「份」去乘以總吃入份數，即可得知這一包裝食品總共含多少的「糖」。民眾可以藉此選購食品，選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的食品。

避開隱藏高糖食物；市面上有些產品為了增加適口性，會添加大量糖，如優酪乳、蔓越莓等果汁，喝下飲料的同時，也喝下了許多糖。







 高爾夫》德州菁英賽一場混亂，拉爾森會館暫時領先


【羅開新聞中心Thomas綜合報導】女子美巡本周的Volunteers of America LPGA Texas Classic（德州菁英賽）賽事一波多折，打了三天只完成完整的一回合，主辦單位已經宣布比賽將從四回合減少為兩回合的三十六洞。丹麥女將Nicole Broch Larsen（妮可•布洛琪•拉爾森）在第二回合的第十四洞，以低於標準七桿的成績，高居會館第三天領先榜。

因為惡劣天候，打亂了Old American Golf Club（老美高爾夫俱樂部）本周的賽程，當星期六天黑比賽中斷的時候，第二回合未能完成，事實上，有許多選手根本連第二回合的第一桿都還沒有開出去。

拉爾森在第一回合打出六十七桿，今天從第十洞出發的她，在前九洞進帳兩鳥，轉場到球場的前九洞，於第四洞再進帳一鳥，在比賽暫停時完成第五洞，暫時位於領先榜。

由於惡劣天氣，星期四第一回合的成績被迫取消，星期五延遲了八小時，才終於開始。主辦單位宣佈七十二洞的比賽將縮減為三十六洞。比賽不設淘汰線，可是一百四十四位參賽選手，只有排名前七十位（含並列）才可獲得獎金。

第二回合在星期六下午第一回合結束前開始。第一回合的領先者為前世界第一朴城炫（Sung Hyun Park）和2016年的前冠軍Jenny Shin（申珍妮），她們的成績是六十五桿。

第一回合的兩位並列領先者，在第二回合一桿未打的狀況下，排名被擠到下方。與打了十四洞的印度選手Aditi Ashok（艾蒂提•雅修克）、完成十一個洞的墨西哥女將Gaby Lopez（蓋比•蘿培茲），同以低標六桿的成績，四人並列在第二位。

五位旅美台灣選手沒有一人完成兩回合，徐薇淩的成績停在第二回合的第十三洞，暫時以低於標準一桿，並列在三十六名。昨天打完第一回合的龔怡萍，第二回合還沒有開始出發，排名位於七十九。

錢珮芸與李旻都以高標三桿，暫居九十三位，明天仍有機會更上層樓。曾雅妮則以高標五桿的成績，並列在一百一十九名。









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