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 路跑逾90分鐘 應補充營養


記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在  60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少  60∼  90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的  1∼  4小時，補充每公斤體重  1∼  4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但  60∼  90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過  90分鐘者，每多  1小時則應補充  30∼  60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前  1小時或  1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶  1瓶加茶葉蛋  1顆（  210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰  1個加無糖豆漿  260ml；小香蕉  1根加無糖優酪乳  1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。











 宜蘭縣體育選手迭創佳績 代縣長頒獎表揚


宜蘭縣男女體育團隊與個人在全國性的比賽頻創佳績，光是今年上半年就捧回多座冠軍盃，縣政府教育處8日特於文康中心舉行頒獎典禮，由代理縣長陳金德親自主持並頒發獎金鼓勵，期勉表現優異的團隊與個人繼續努力，再創高峰。

受獎的績優團隊分別為：中華國中男籃隊及復興國中女籃隊，於4月16日至20日參加國民中學籃球聯賽乙級決賽，分別榮獲國男組及國女組冠軍。三星國小及三星國中的拔河隊，於3月22日至24日參加全國拔河錦標賽，分別榮獲國小混合B組360公斤級冠軍及國中女生組460公斤級冠軍。

中山國小躲避球選手，4月28日至29日參加2018豐泰文教盃全國躲避球錦標賽，榮獲國小學童女生組冠軍。東澳國小射箭好手，3月16日至18日參加全國青年盃射箭錦標賽，榮獲國小男子組個人全項第1名、國小男子組個人20公尺及30公尺單局第1名。

吳沙國中輕艇隊選手吳融政，於4月29日參加全國輕艇激流錦標賽，榮獲國男組輕艇激流標竿單人C艇冠軍並當選國手，將於暑假代表我國前往義大利參賽。

另外，五結國中、利澤國中及冬山國中的划船選手，則於3月26日至29日參加全國中等學校划船錦標賽，依序奪得男子四人雙槳及女子四人單槳第1名、男子八人雙槳第1名、男子單人雙槳第1名。其中，五結國中邱欣慧同學入選「2018年亞洲青年划船錦標賽」國手資格，將代表我國前往韓國比賽。

這次表揚的團隊中，在全國國民中學籃球聯賽乙級決賽，榮獲國男及國女組雙料冠軍，為歷年來最優成績，更有選手入選國家隊，即將代表國家出國參賽，表現非常亮眼。

陳代理縣長表示，各校體育團隊在教練、老師及選手共同努力下，在全國比賽締造佳績，不僅創下輝煌戰果，也提升宜蘭的能見度，縣政府為嘉勉各校優異表現，每校頒發2萬元獎勵金以茲鼓勵，期待各校體育團隊持續努力，再創榮耀。

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