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 研究：中年後做「這項運動」能延緩老化 甚至比同齡者年輕10歲


與荷爾蒙共舞，做對運動就能幫你一把。

1.瑜伽：改善更年期生活品質

如果有熱潮紅、盜汗等更年期心血管症狀（VMS），不想也不覺得要吃荷爾蒙藥物治療，試試瑜伽吧。

《美國婦產科醫學》期刊針對355位40～62歲接近更年期或更年期後婦女，將她們分成3組，接受瑜伽或有氧運動，以及維持日常活動、沒有額外運動；給予12週課程期間，全部受試者又隨機分成兩組，一組每天吃3次魚油（Omega3）膠囊，另一組則服用安慰劑。

瑜伽組每週上課90分鐘，包括呼吸法、11～13組體位法及冥想引導，每天在家做20分鐘練習；運動組則接受每週3次個別體適能指導，每次40～60分鐘、心跳達到每分鐘125～145下。

結果發現，對於健康、長期久坐的更年期婦女來說，瑜伽能改善更年期整體的生活品質，尤其是心血管症狀和性生活；有氧運動、魚油兩者皆無助改善生活品質。不過，有氧運動對提升身體功能還是有幫助。

除了魚油，大豆異黃酮、黑升麻也是市面常見更年期保健產品，「目前的效果仍不明朗，還需要更多研究來證實，」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻語帶保留：「在臨床上有可能為某部分婦女緩解不適。」

（圖片來源：shutterstock）

3.騎單車：助眠好睡年輕10歲

如果承受不住這樣的運動強度，可以考慮改騎單車。

英國研究發現，騎單車可以延緩老化和增強免疫力。針對125位55～79歲業餘自行車手進行研究，跟沒有運動習慣健康成人相比，發現他們仍然維持住肌力，而且負責免疫的T細胞，功能跟年輕人一樣好。

也就是說，他們老後有肌肉，關節靈活、行動自如，又不容易生病。呼應美國心血管基金會論壇所說，規律騎單車者的體能狀態，「比同齡的人年輕10歲。」

騎單車對身體唯一的顧慮是可能會影響性事。最常見的是座墊長期壓迫女性會陰部造成麻木不適，以及男性勃起功能障礙。

究其原因，「更有可能是座墊、騎乘姿勢引起，而非騎單車這件事，」《性的醫學評論》一篇回顧研究指出，目前仍待更進一步研究釐清，提出預防改善之道。

規律騎單車，有3大好處

● 增強免疫力：降低罹癌、心血管疾病、糖尿病風險與死亡率。

● 改善失眠：美國史丹佛大學要求失眠者每天騎20～30分鐘，發現會比之前更快入睡，而且多睡1小時。

● 對關節壓力小：騎單車屬於低衝擊有氧運動，對關節的壓力較小。關節活動度不佳、年長者，室內腳踏車也是很好的選擇。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 蘿莉塔命格不好從小被無視 全家出國只留紙條通知


藝人蘿莉塔近日在中天節目《麻辣天后傳》，與其他藝人大聊「家中排行決定你的地位！你排行老幾？手足吐槽大會開打」主題，她是家中老么，有一個大4歲的姊姊，但從小媽媽最疼姊姊，身為老么的她完全不受寵，有一年除夕她早上起床，發現媽媽和姊姊不在，只在客廳留一張字條，「我們都出國囉，妳在家好好照顧自己。」讓她相當傻眼。

蘿莉塔好氣又好笑地說：「我那時候讀高中，想說出國玩可能三天二夜而已，結果他們去了十幾天才回來，過年耶！我就一個人在家。」她還透露自己明明就住在家裡，媽媽卻不找她參加家族聚會，直到看見臉書打卡，她才知道媽媽、姊姊和外婆有聚會，讓她傻眼到不行。她還分享媽媽很迷信算命，懷她的時候算命師直言，「這小孩命格不好，最好不要生。」要不是周遭親友勸說，她可能不會出生到這世上。


▲媽媽、姊姊出國去玩，蘿莉塔只收到紙條通知。（圖／中天提供 , 2018.4.19）

蘿莉塔表示，「我生下來的時候媽媽已經不太喜歡我，結果我出生沒多久她和爸爸就離婚。」她開玩笑說，「媽媽可能覺得我命格帶賽，所以偏心姊姊。」她提及從小到大認真念書，姊姊常在學校惹事，最後卻是姊姊出國念書，「我很想要出國拼命念書，媽媽卻說姊姊不送出國會完蛋，所以送她出國。」

蘿莉塔還有一次去鄰居家玩，他們一群小孩在彈簧床上彈跳玩耍，姊姊開心尖叫，結果媽媽衝進來呼她巴掌，大罵，「絕對是妳尖叫！」姊姊當下承認是她，媽媽卻只說：「那小聲一點。」態度差超多，讓她很傻眼。不過現在她和媽媽關係有變好，媽媽也說當初不該聽算命亂說話。

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